何しても太もも痩せない人必読※太ももデブだった私がスルッと痩せた方法

下半身太りの悩み

 

太ももって、全然痩せませんよね…。

 

筋トレやウォーキングなど努力してみたけど変わらない。

マッサージや骨盤矯正もしてみたけど、成果なし。

上半身は細いのに、太ももだけはいつまでも太いまま。

 

太ももが痩せない!と必死に色々試して、どれが正しい方法なのかわからなくなっているあなたへ。

 

実は太ももが痩せられない理由はとてもシンプル。

そして、太もも痩せは理由を知れば、痩せるためにやることは簡単。

 

私は1年試行錯誤して、スルッと-5センチ太ももがサイズダウンできました。

太もも痩せの様子

 

 

この記事で私の経験をもとに太もも痩せできた方法を伝授します!

 

・太ももが痩せない諸悪の根源とは?

・太もも痩せの食事制限と筋トレ方法は?

・理想の太もも痩せの方法を取り入れるにはどうしたら良いの?

 

 

などなど、

これを読めば、何をしても変わらないあなたの頑固な太ももがスラっと痩せられるはず!

 

 

※かなり本気で書いてるので長くなります!!

ブックマークや目次を利用して、読みたいところだけでも読んでくださいね!

 

とにかくすぐ細くしたい人におすすめ記事!
↓↓
注目記事太もも痩せが【簡単すぎる】と話題のココナラサービスを利用してみた

 

  1. あなたの太ももが痩せないシンプルな理由
  2. 下半身の筋力低下が諸悪の根源
    1. 上半身ばかり痩せるのは下半身(太もも)への刺激不足
    2. 太もも太りの解決策にタイプ別は関係ない
  3. 太ももを鍛えることで、色んな太もも太りが解消される
    1. 脂肪を落とすには血行を良くして代謝を上げるしかない
    2. セルライトは脂肪を落とせば目立たなくな
    3. むくみは筋肉が解決してくれる
    4. 姿勢の悪さ・骨盤の歪みに良いのはヨガやストレッチではない
    5. 筋肉太りは鍛える筋肉を変えることで解消する
    6. 筋肉をつけても太ももが太くなることはない
  4. 筋力が低下招くそれぞれの原因まとめ
  5. 太もも痩せするならどんな方法が効果的?
    1. ①太もも痩せに有効な筋トレ
      1. スクワットは鍛えると余計に太くなる人がいる!
      2. 太もも痩せする筋肉はハムストリング!
      3. ハムストリングを鍛えるならヒップリフト!
    2. ②脂肪を落とすために有酸素運動を行う
    3. ③BMI25または体脂肪率30%を超えるなら食事制限も並行する
      1. 自分のカロリー消費量は絶対に知っておくこと
    4. ここまでの太もも痩せメニューまとめ
  6. 太もも痩せのための正しい筋トレを学ぶ方法
    1. ダイエットアプリ「FINC」
    2. プロから学べるフィットネス動画
    3. ココナラのダイエットサービス
    4. 下半身痩せ専用のプライベートジムでプロから学ぶ
    5. 紹介したサービス・書籍一覧
  7. どれくらい筋トレをすれば太もも痩せできるの?
  8. まとめ

あなたの太ももが痩せないシンプルな理由

 

太ももが痩せない原因

 

基本的に下半身は痩せにくいと言われていますが、太もも痩せができない理由はとてもシンプル。

 

あなたの太ももが痩せない理由はこの2つです。

 

1.下半身の筋力が足りていない。

2.下半身を動かしていない。

 

「え?これだけ?他に原因あるよね?」

 

って思うかもしれませんが、結局太もも痩せしない原因はこの2つに集約されるんです。

 

言われてみれば当たり前。ダイエットの基本的なことですよね。

 

だからこそ筋力をつけて脂肪を減らすために 「毎日ストレッチやマッサージ、スクワットだってしているわ」っていう人もいると思います。

 

では、なぜ太ももは痩せないのでしょうか?

 

下半身の筋力低下が諸悪の根源

下半身の筋力低下が諸悪の根源

下半身の筋力が足りないというのも、タイプは2つあります。


1.太もも痩せするために筋トレや運動をしている!という方

太ももが脂肪燃焼するような筋力レベルまで達していない。

 

2.太ももが太くなるのが怖くて筋トレはしない…という方。

筋力が無いせいで、何をしても太もも痩せの効果が発揮できない

 

あなたは太もも痩せのためにどれくらい筋トレやマッサージをしているでしょうか?

 

想像してみてください。

 

脚やせ動画を紹介してくれている美脚モデルは、1日何時間、美脚のことを考え、美脚のための習慣をしてるでしょうか?

 

厳しいですが、太もも痩ができない根本的な理由は、

下半身の筋肉量と動かしている量が足りていないからなんです。

 

上半身ばかり痩せるのは下半身(太もも)への刺激不足

 

ダイエットすると上半身ばかり痩せるんだけど!

 

食事制限だけしていても下半身はなかなか痩せません。

なのに上半身ばかり痩せていくのも不思議ですよね。

 

その理由もシンプル。

 

上半身は血の巡りが良いから優先して脂肪が燃えるんです。

 

そもそも脂肪がエネルギーとして燃焼されるには、脂肪を分解してできる「脂肪酸」を血管に送り込まねばなりません。

 

上半身は内臓の働きが密集しており、心臓があって血の巡りも良い。

血流が良い部位は、全身にエネルギーを送り込むスピードも速く、優先して脂肪分解が進みます。

 

一方、上半身と比べて太ももは明らかに血流が悪いですよね。

 

手首のように脈があるわけでもないし、歩くときだってわざわざ高く上げ下げしたりしません。

 

仮に太ももの脂肪分解が進んだとしても、血の巡りが悪いために、全身に脂肪酸がめぐっていかないので、また元の脂肪組織に戻ってしまうんです。

 

ハル鍋
ハル鍋

早くエネルギーがほしいわけだから、太ももからのエネルギーなんて待ってられないというわけですかねー・・・

 

だから、太ももなどの血流が悪い部分の脂肪分解は、後回しにされてしまうというわけです。

 

では、どうすればいいのか。

 

血の巡りが悪いなら、太ももの血行を良くすると良いんじゃない?!

 

その通り。太もも痩せするには、太ももを刺激して血流を良くしてあげないといけないのです!!

 

 

「でも、ちゃんと太ももが痩せるように動かしてるよ!」

 

と言いたくなる気持ちもわかりますが、現に全くサイズダウンしていないのであれば、それはサイズが変わるほど血行が良くなっていないということです。

 

太もも太りの解決策にタイプ別は関係ない

 

水太り、筋肉太り、セルライト、むくみなど…よく「太もものタイプ別によって、細くする方法は違う」なんていわれますよね。

 

ネットに書かれていた太もも痩せ対策↓

悩み対策
脂肪脂肪燃焼のために有酸素運動などを行う
セルライトセルライトをつぶすマッサージ
むくみ老廃物を流すストレッチやマッサージをする
筋肉肥大霜降り筋肉を刺激して燃焼させる有酸素運動をする、
太く見えるアウターマッスルを発達させないようにインナーマッスルを鍛える
姿勢が悪い姿勢を正しく治すストレッチをする
骨盤のゆがみ骨盤のゆがみを解消するストレッチをする

 

このように丁寧に解説してくれているサイトや動画もたくさんあります。

確かに誰も正しいし有効な手段だと思います。

 

しかしですね!

これすべて筋力低下が原因で起こっていることなんですよね。

 

逆にいうと、タイプ別に太もも痩せの方法を試しても、筋力が無ければ効果は一時的。

または全然改善されません。

 

ですから、太もも痩せに悩むならば、太ももを鍛える筋トレが有効なんです。

 

どういうことなのか、原因別に解説しますね。

 

太ももを鍛えることで、色んな太もも太りが解消される

 

脂肪を落とすには血行を良くして代謝を上げるしかない

 

太ももは血行を良くすればいいんだったよね?ならマッサージとかお風呂で温めればOK?

 

いいえ。

一時的に太ももの血行をよくしても、血行の悪い太ももの脂肪はそう簡単に燃えてくれません。

 

しかも、太ももの脂肪燃焼ができるようにエアロバイクや太ももの上げ下げなど、とにかく血行を良くした後、ひたすら脚を動かすような運動をする必要があります。

 

しかし、そもそも筋力をつけないと、太ももを刺激できるような運動すらできません。

 

一度高速で太ももの上げ下げをやってみたらわかります。

筋力がないと全然できません(笑)

 

面積の大きい太ももの筋肉を鍛えれば、全体の代謝アップにつながります。

運動によって血の巡りも良くなり、太ももの脂肪が燃えやすい体になります。

 

それだけでなく、脂肪がそぎ落とされて、太ももの筋が綺麗に見える引き締まった太ももに生まれ変わるのです!

 

セルライトは脂肪を落とせば目立たなくな

 

セルライトは強めのマッサージでブチブチ潰すっていうよね

 

いいえ。

セルライトはセルフマッサージでは決して治ることはありません。

 

結論から言うと、セルライトは脂肪を落とせば目立たなくなります。

 

そもそもセルライトは、脂肪の結合組織が真皮(皮膚の組織の一部)に突き出てしまっていることが原因なんですね。

⇒セルライトと正常な皮膚の画像を見る

 

つまり、セルライトの原因は肥満や老廃物のせいではなく、体質的な問題なんです。

ですから、セルライトは脂肪が少ない人でも見られるものなんです。

 

余談ですがエステなどでセルライトを撃退しましょう!なんていわれますよね。

その際はちゃんとメニュー内容を見たほうがいいですよ。

ラジオ波などでは多少の効果は確認されているようですが、ハンドマッサージをしてもお金の無駄なのでおすすしません。。

キャビテーションは太もも痩せ可能?効果のない脚は?【未経験者向け】
全然落ちない太ももの脂肪… ぼこぼこ浮き出るセルライト… キャビテーションって、本当に太もも痩せに効果はあるのでしょうか? キャビテーションは部分痩せができると言われていますが、未経験者にとっては本当に太も...

 

それならば、筋トレして脂肪を落としたほうが、見た目も引き締まるしセルライトも気にならなくなります。

 

むくみは筋肉が解決してくれる

 

「むくみって、筋肉と何が関係あるの?関係なくない?」

 

いいえ。

筋肉さえついていれば、むくみを解消するマッサージ効果もすぐに現れます。

 

逆に言うと、筋肉が少なければマッサージ効果は得られにくいです。

 

たしかにマッサージなどで一時的にむくみは解消はされます。

 

しかし、放っておけばまた太ももはむくみ始めます。

 

セルライトはリンパの流れの悪さが原因。なぜリンパの流れが悪くなるのかというと、 筋肉を動かしていないから。

 

そもそも筋肉は動かさなければ増加しないし、少なければ筋肉の動き自体が少ないのでリンパの流れも悪くなりやすいのです。

 

筋力があれば、むくみは歩くだけで解消されます。

血液のポンプとなるふくらはぎの筋肉によってリンパは流れるからです。

 

ですから、むくみで悩んでいる人こそ、マッサージではなく、ちゃんと筋トレをするべきなんです。

 

姿勢の悪さ・骨盤の歪みに良いのはヨガやストレッチではない

 

姿勢が悪くて太く見えるなら、骨盤体操してゆがみを直せばいいでしょ!

いいえ。

姿勢の悪さや骨盤のゆがみは、 姿勢を維持する筋肉が衰えることで起こります。

 

筋肉とは俗語で、本来は骨格筋と呼ばれます。

つまり、姿勢(骨格)を正しく保つ役割を持っているのが筋肉です。

 

そもそも筋肉がなければ、骨盤体操しても、ヨガをして歪みを整えても、良い状態をキープすることができません。

だから、いつまでも太いまま。

 

例えば脚が太く見える原因の1つにO脚がありますが、O脚は内転筋と外旋筋群という、脚を閉じてまっすぐにたもつ役割の筋肉かま衰えることが原因。

その結果、楽に使える無駄な筋肉ばかり発達して筋肉太りも併発。脚がどんどん開いてO脚になってしまうのです。

 

ですから、正しい姿勢を保ち、細く見せる太ももを作るためにも、やはり筋肉は必要なのです。

 

筋肉太りは鍛える筋肉を変えることで解消する

 

じゃあ筋肉太りは?これ以上鍛えてどうするの?

って思うかもしれませんよね。

 

結論から言うと、細く見える太ももの筋肉を使うようになれば、筋肉太りして見える筋肉は使われなくなるので目立たなくなります。

 

そもそも筋肉太りって、基本的に昔はスポーツをやっていて今はやめてしまった人が悩むことが多いですよね。

 

スポーツ時代の筋肉は使っていないと思われるかもしれませんが、その当時の歩き方や姿勢が癖になっています。

 

だから、今でも太く目立つ筋肉を習慣的に使ってしまっているのです。

 

ですから、筋肉太りの場合は、 正しいフォームで細く見える筋肉を鍛え、習慣的に使うようにします。

 

すると自然と脂肪も無駄な筋肉も削ぎ落とされ、綺麗な脚のラインが見えてくるのです。

 

筋肉をつけても太ももが太くなることはない

 

筋肉をつけると良いのはわかったけど、余計太く見えそうだよね?

 

運動すると脚が太くなるのが心配だという人もいますよね。

 

たしかに下半身を鍛えたら、さらに太く見えてしまったと嘆く方はいます。

 

その原因は2つあります。

 

  • 脂肪がついたままの状態だから。
  • 太く見える筋肉ばかり鍛えているから。

 

筋トレそのものは脂肪燃焼をしてくれるわけではありません。カロリー消費もほんの僅か。

 

では、筋トレって何のためにするのかというと

 

  • 見た目を引き締めて細く見せる
  • 代謝を上げて脂肪を落としやすくしてくれる

 

ですから、人によっては太ももを鍛えると同時に、脂肪燃焼を狙って食事制限と有酸素運動は必要です。

 

ですが、筋トレをしたからってムキムキに太くなってしまうことは絶対にありません。

太くなることを気にして筋肉をつけない方が、太ももをさらに太くさせる原因につながります。

 

ご存知かと思いますが、 基礎代謝は筋肉増加と比例して増えるんです。

(基礎代謝とは何もせずとも消費する必要最低限のエネルギー量です。)

 

筋肉は 体温維持の役割も担っていますから、脂肪燃焼したい部分に筋肉をつけることで、しっかりと体温上昇して、効率よく周辺の脂肪が燃えていくわけです。

 

脚が太くなることを心配して筋肉をつけないという人は、太もも痩せのためにいくらストレッチやマッサージをしても効果は長続きしません。

 

その時々しか効果は得られないので、細くなった太ももをキープできない。

脂肪は燃焼できず、下半身がいつも冷えています。

 

結果的に、脂肪とセルライトがブクブクと太ももについてしまうわけです。

 

あなたが参考にしている筋トレやマッサージには、1日5分!とか、速攻脚痩せって書いていたかもしれません。

 

たしかに動画や書籍は間違っていないと思います。

 

しかし、その本人は絶対にそれ以上の運動をしているはず。

そしてそれが習慣になり、体にとっては必要な筋肉となっています。

 

そらと比べ、一般人である私たちが見よう見まねで真似をしたくらいじゃ太もも痩せはできません。

 

それはやっぱり、 「根本的に筋肉が足りず、習慣的に体を動かす機会が足りない」からです。

 

普段あなたが運動する習慣がないのであれば、もっともっと脚に意識を向けて筋トレの量を増やしていく必要があるというわけです。

 

 

だから、筋力の少ない女性こそ、筋肉で太くなるなんて心配せず筋トレをして筋肉をつけてください!

 

見た目の綺麗さだけでなく、冷え性からくる様々な症状も軽減できますよ。

 

筋力が低下招くそれぞれの原因まとめ

 

太くなる原因筋力不足がすべての理由
脂肪ひたすら血行を良くして太ももを刺激する有酸素運動
セルライト脂肪を減らせば目立たなくなる
むくみ筋力が弱くてリンパが滞ったまま
筋肉肥大太く見える筋肉が発達して、正しい筋肉が衰えている
姿勢が悪い姿勢を支える筋力が低下
骨盤のゆがみ骨盤を支える筋力が低下

 

太ももに何も変化が起きないならば、太ももを鍛える筋トレをして、とにかく脚を動かしてください。

 

そうすれば、あなたの太もも太りの原因に効く方法で効果がぐんと現れて、理想の脚に近づけるはずです!

 

太もも痩せするならどんな方法が効果的?

 

それでは太もも痩せの具体的な方法に入りましょう!

 

太もも痩せで効果的な方法は以下の通りです。

 

1.太ももに効く筋トレ
2.太ももを脂肪燃焼をする有酸素運動
3.必要な人は食事制限

 

この3つを意識することで、太ももが劇的に変わっていきます。

 

食事制限と有酸素運動は体脂肪を落とすために。

筋トレはもちろん、太ももが細く見える筋肉を鍛え、刺激を与えるため。

 

 

それでは、それぞれの太もも痩せに有効な方法を解説します!

 

①太もも痩せに有効な筋トレ

 

「太もも痩せにはスクワットだよね!ヒップアップ効果もあるし一石二鳥!」

 

そう信じて毎日のようにスクワットをしている方もいると思います。

たしかに一般的には太ももやヒップアップにはスクワットが良いとされていますよね。

 

しかし、スクワットをすると余計に足が太くなる人がいます。

 

それは、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が発達して太く見えてしまっている人です。

 

スクワットは鍛えると余計に太くなる人がいる!

 

スクワットはとても万能な筋トレで、同時に3つの部位を鍛えることができます。

 

・太ももの前側の大腿四頭筋
・太ももの裏側のハムストリング
・お尻にある大臀筋

引用: https://toremo.jp/archives/307#i


出典:http://livedoor.blogimg.jp/hironobu_sano/imgs/5/b/5bcebbbd.jpg

 

下半身の広い部分を鍛えることができるので、全体的な筋力が少ない人が行うと、基礎代謝アップの効果が高いのも事実。

 

しかし、スクワットを頑張る前に本当に太もも痩せに有効かどうか一度鏡で自分の姿を見てみてください。

 

太ももの前側が発達してしまった様子

スクワットをすると、余計に太く見える脚

 

上の画像のように、横から見て太ももの前側が突き出ている方は、太く見える筋肉(大腿四頭筋)が発達している証拠です。

 

前側が発達する人は以下のことに心当たりがあるかもしれないですね。

 

  • 普段から前かがみで歩いている
  • 姿勢が悪い
  • 猫背

 

当てはまる人は、これ以上スクワットを頑張りすぎると、さらに発達して太く見えてしまいます…。

 

スクワット自体は筋力アップに有効ですが、ゴールは太ももが細く見えることですよね?

 

ですから、自分の脚をよく見てスクワットをするかどうか判断してください。

 

では、どこの部位を鍛える筋トレが有効なのかというと、これです↓

太もも痩せする筋肉はハムストリング!

太もも痩せしたければ、

太ももの裏側にある「ハムストリング」を鍛えることが重要です!

 

ハムストリングとは太ももの裏側の筋肉の総称。

 

太ももが太く見える人と細く見える人の差は、太ももの前側・裏側の筋肉、どちらが鍛えられているかで変わります。

太ももの裏側のハムストリングを鍛えると、より視覚的にシャープな印象になり、足が細く見えるのです!

 

ハムストリングが重要性はこの書籍から学びました。

 

私にとって下半身痩せの教科書になったもので、これまで適当にスクワットをしていたことを後悔しました…。

ですから、スクワットよりもハムストリングを中心にトレーニングをしてください!

 

ハムストリングを鍛えるならヒップリフト!

 

ハムストリングはヒップリフトという筋トレで鍛えることができます。

 

ヒップリフト

 

私は1日30回を2セットで行なっていますが、厳密に決まりはありません。

 

なぜなら筋トレで重要なのは、体が慣れてしまわないように負荷をかけることだからです。

少しずつでいいので、毎回1回ずつ増やすイメージで、週5回を目安に行います。

 

ヒップリフトは以下の動画が参考になりますよ↓

基本のヒップアップ筋トレ法 workout exercises at home to lose weight

サボらず続けていくと、脳は鍛えている筋肉が必要なものだと判断しますので、極力筋肉が分解されるのを防ぐことができます。

 

つまり、太ももが細く見える筋肉は残しつつ、体重が落ちても体脂肪率だけ落とすことができるわけです!

 

太ももの筋トレ方法をまとめると、

 

・筋力が全体的に足りない⇒スクワットとヒップリフト
・太ももの前側が太い⇒ヒップリフトだけにする

 

このように、下半身を鍛えていきましょう!

 

ヒップリフトで太ももの裏側を鍛えつつ、全体の下半身を強化する意味でスクワットを行えば、引き締まったシャープな太ももを手にすることができますよ!

 

②脂肪を落とすために有酸素運動を行う

 

筋トレも並行して有酸素運動も行いましょう。

 

効果があると感じたのは

  • 太ももの上げ下げ(階段の上り下り)
  • エアロバイク
  • 大股でウォーキング

 

いろんな方法がありますが、太もも痩せに期待を裏切らないのは大股歩きのウォーキングでした。

1日30分は行えるといいですね。

 

有酸素運動は20分以上行うと良いと言われますが、最初の約20分は筋肉に蓄えられた糖質エネルギー(グリコーゲン)が使われると言われているからです。

 

それから脂肪燃焼がスタートするので、20分以上行う必要があるわけです。

 

★有酸素運動は筋トレの後にすると効果的!

 

有酸素運動の前にはストレッチ程度でいいので必ず筋トレをしてください。

 

筋トレ自体に脂肪燃焼効果はありませんが、脂肪燃焼しやすくする効果はあります。

いきなり有酸素運動を始めるよりも効率的に脂肪を落とすことができますよ!

 

③BMI25または体脂肪率30%を超えるなら食事制限も並行する

 

BMIが25以上、または体脂肪率が30%前後の方は、食事制限も必要です。

残念ながら、脂肪が多くついていると筋トレだけではなかなか太ももは細く見えてきません。

 

中には食事制限はしたくない!といって、ひたすら運動で痩せようとする人がいますが、効率を考えると絶対に食事を減らす方が有効です。

 

20分のウォーキングでおよそ80キロカロリー消費できると言われていますが、おやつ1つ我慢するだけで100キロカロリーは余裕で抑えることができます。

 

ただし!間違っても急激なカロリー制限はしないこと。

食事だけ減らしても都合よく太ももだけ細くなるということはありえません。筋力が衰え太もも太りの無限ループに陥ります。

 

部分痩せを狙いたいなら、筋トレをしつつ徹底的に下半身に刺激を与えることが大事です。

 

無理のないカロリー制限をする食事制限の方法は、こちらの記事でも詳しく書いていますので、よろしければご覧ください♪

【痩せた体重キープ】食事と再カロリー計算|代謝の低下を食い止める2つの方法
痩せた体重をキープしたい!! そんなに食べていないはずなのに、だんだん体重が増えている気がする… こんなダイエットの悩みにお答えします。 ハル鍋 一...

この記事を読めばリバウンドのない減量ができるようになるはずです!

 

自分のカロリー消費量は絶対に知っておくこと

一般女性の基礎代謝は1200〜1600k Calと言われていますが、太ももの筋力がない方はそれよりも下回っていると思っておいたほうが無難です。

 

ですから、食事制限するなら絶対に自分の消費カロリーは知っておかなければなりません。

 

とはいえ、いちいち計算するのは面倒ですよね?

 

ですから、消費カロリーはダイエット関連のアプリで管理する方してしまいましょう。

 

ダイエットアプリはいろいろと使いましたが、私はFINCを使っています。

 

目標体重に合わせたカロリーを自動で設定してくれるので、オーバーしてしまう心配もありません。

FINCアプリ

 

FINCのすっごい便利なところが、食事のカロリー記録。

食事検索機能がついていて、検索すればほぼ確実に記録したい食材がでてくるので、面倒なカロリー入力も不要です。もちろん手入力もできますが、私はほぼ検索で済ませています。

FINCの食事検索でカロリー記録も楽ちん

 

太ももは他の部位よりも脂肪が付安い部分ですから、カロリーオーバーしないようにダイエットアプリを利用して、食事管理をするのもおすすめですよ^^

 

ここまでの太もも痩せメニューまとめ

 

太もも痩せの理想的なメニューとしてはこのようになります。

①太ももや下半身を中心とした筋トレ

ハムストリングを鍛えることを優先にして、ヒップリフト中心に下半身痩せの筋トレをする

 

②有酸素運動で脂肪燃焼

20分以上の有酸素運動。その前に筋トレで効率アップ
③食事制限で脂肪を落とす

タンパク質を中心とした食事で、摂取カロリー≦消費カロリーにする。

 

太もも痩せのための正しい筋トレを学ぶ方法

太もも痩せのための正しい腹筋を学ぶには?

 

太もも痩せにはとにかくハムストリング!

そのポイントを押さえている効果的な筋トレ動画やサービスを紹介します。

 

ただ、時間をかけられる人、お金をかけられる人、自力で行いたい人、それぞれだと思います。

 

私も結婚して出産を経て、ライフスタイルが変わるにつれていろんな方法に転換せざるを得ませんでした・・・。

 

ですから、これから紹介する太もも痩せは、いろんな方法を取り入れてきた中で効果があったものを紹介しますね!

 

ダイエットアプリ「FINC」

 

FINC

FINCアプリ

 

先ほども少し紹介しましたが、これまでダイエットアプリはたくさん使ってきて、結局FINCに落ち着きました。

 

色んなダイエッターがインスタのように、太もも痩せや腹筋女子の画像など投稿しているので、かなりモチベーションアップに繋がります!

 

フォローしてコメントしあったり、どうやってダイエット成功できたのかアドバイスしてもらえたりするのも貴重ですよ!

 

あと、すごく面白いなと思ったのがコレ。

 

万歩計の機能がついているんですが、歩くたびにポイントが貯まるんですよ。

FINCの万歩計

そのポイントは何に使うのかというと、お買い物です♪

 

貯まったポイントはFINCのショップ内で使うことがでちゃいます。

貯まったポイントはFINCモールで消費♪

 

他にも動画を視聴したり、食事の入力をするだけでもポイントが入ります!

 

このようにFINCは他のダイエットアプリにはない工夫がされているところも気に入っています。

 

太もも痩せが期待できるヒップリフトやスクワットの方法などの動画やアドバイスもあります。

 

無料なので、ダウンロードしておいて全く損は無いアプリですね♪

FINCのおススメポイント▼

  • 太もも痩せなど目標設定ができて、ダイエット動画や記事が満載
  • カロリー管理もしてくれる⇒食事制限も楽
  • 歩くとポイントがたまり、FINCショップ内で買い物ができる⇒ウォーキングが楽しくなる

 

今なら紹介コードを入力すれば、ダウンロードしてすぐに500Pもらえます!

 

紹介コードをコピーして登録してください。

 

zahrdhml

 

FINCアプリの詳細はコチラのURLをクリック↓

https://finc.com/

 

プロから学べるフィットネス動画

 

きちんとプロが配信している動画サービスを利用するのも一つの手です。

 

無料YouTubeでもクオリティの高い動画はありますが、プロが配信しているものはほとんどがダイジェス版。

 

しかも途中で広告が出てきてイラッとしますよね…

 

ですから、私はYouTubeではなく、「LEAN BODY」という動画配信サービスを利用しています。

LEAN BODY

LEAN BODY

 

太もも痩せができるダイエットDVDを探している方や、ジムに行きたいけど時間がない方にはかなりおススメ。

 

LEAN BODY」はテレビや雑誌で有名な20名以上のフィットネストレーナーが集結した動画が視聴できるサービスです。

 

見たときの第一印象は、ものすごく丁寧な解説。分りやすい。

YouTubeとのクオリティの違いにあなたも驚くはずです。

 

気になる部位別に探すこともできるし、気に入ったフィットネストレーナーを追って検索することもできます。もちろん太もも・下半身痩せ動画もあります!

 

YouTubeだと断片的な情報ばかりでなかなか正しいフォームが身に付きませんが、LEAN BODYは1からゴールまできちんとマスターできるようになっています。

 

1つのレッスンを終わったころには太ももの変化を感じるはず!

 

こちらは一例ですが、続々と新しい動画が配信されています↓

&https://youtu.be/TKQcGoGdos8x-grow: 1; justify-content: center;”>

View this post on Instagram

 

. @rico._.0710 さんの 「KICK BOXERCISE」より動画Pick Up! レッスン名:Front Kick ⭐️Point⭐️ ①前にある壁を突き破るイメージで行う ②蹴る時に手を下にはらう事でバランスをとる 蹴る時にお腹に力を入れ、 体幹を使いながら動きましょう💪 LEAN BODYは30日間無料キャンペーン実施中! 「KICK BOXERCISE」プログラムは、 このアカウントのプロフィール @leanbodyjp のURLから体験していただけます❗️ #太もも痩せ #太もも痩せたい #内もも #太もも #ふくらはぎ痩せ #脚痩せ #足痩せ #足やせ #下半身ダイエット #下半身デブ #下半身太り #下半身トレーニング #ふくらはぎ #ふくらはぎ痩せ #美脚になりたい #下半身痩せ #脂肪燃焼

LEAN BODY(リーンボディ)さん(@leanbodyjp)がシェアした投稿 –

 

初回は1か月無料お試しからスタートするので、一度視聴してから本登録をするか判断してみてください。

登録後、1分かからずして動画視聴ができるようになります。

 

さらに、友達に紹介すれば月額料金100円になるという裏技もあります…!

 

無料期間内で解約すればお金は一切かかりません。

続けられないなと思ったら普通に退会できるので金銭的なリスクがないところも安心ですよ。

 

(無料登録終了3日前にちゃんとお知らせがありますよ。オンライン上で解約できます)

 

LEAN BODYのおすすめポイント▼

  • プロのフィットネストレーナーの動画だけ視聴できる
  • ハイクオリティで本格的なジムのような動画で太もも痩せのフォームが学べる
  • 1つの動画をマスターしたころには、確実に太ももの変化を感じる

 

登録なしで確認できる動画もありますので詳細を確認してみてください。↓

【1か月無料お試し】LEAN BODYの動画レッスン

 

 

ココナラのダイエットサービス

ココナラとは書籍を買うのと同じ感覚で、太もも痩せに精通する業界の人のサービス提供をしてくれるフリマアプリです。

書籍との違いは、本人と直接やり取りできること。

 

この前ちょっと興味が湧いたサービスがあったので利用してみました。

 

すぐに太もも痩せしたい!

本気で太もも痩せしたいけど続かなくて悩んでいる人には是非オススメしたい内容でした。

こんな方法もあるんだー。

って感じで新しい発見でした。逆にいうと、だから太もも痩せできない人がいるんだなぁと…。続きは記事内で!

ココナラの太もも痩せで評判なサービスを購入!本当に痩せそうなのか暴露
太ももが太い。 ほっそり綺麗な脚になりたい。 一度は脚やせに関する本を購入したことがあるんじゃないでしょうか? しかし、実際に購入しても実践せず終わってしまったり、自分には向いてないと投げ出し違うこともあり...

興味がある方は感想レビューを見てみてください↓

 

下半身痩せ専用のプライベートジムでプロから学ぶ

極めつけはプライベートジムですね。

  • 夏までに痩せたい
  • 結婚式を控えている…!
  • どうしても痩せたいんだ…!

 

という方は、プライベートジムを検討するのも一つの手です。

絶対に痩せたい…!と思うならば、費用対効果としては安いもの。

 

プライベートジムは食事管理からメンタルケアまでトータルでサポートしてくれるので、確実に太もも痩せへと導いてくれます。

 

しかも、今って「太もも(下半身痩せ)に特化したジム 」もあったりするんですよね。

こちらはビーコンセプトという太もも痩せができるというプライベートジム。↓

マイムービー

 

ネットや動画で動きをまねても、実際使っている筋肉が間違っていたり、その動きが何故太もも痩せできるのか理解できなかったりするんですよね。

 

筋トレは自己流ほど怖いものはありません…私は何度も腰を痛めたり、やり方が間違っていたことに気付かずにずっと意味のない動きをしていたこともあります。

 

動画やネットなど自分で行うのも否定しませんが、やはり直接プロに習うと成長は早いですよ!

 

ちなみに、こちらのジムは圧倒的に料金が安いです。

太もも痩せのビーコンセプト↓

http://b-concept.tokyo/

 

紹介したサービス・書籍一覧

※サービス名からページ移動ができます↓

サービス内容料金おすすめ度
FINCダイエットサポートアプリ無料(課金あり)★★★★★
LEAN BODYプロのフィットネス動画サービス月額1,480円(最安100円)
(1か月無料)
★★★★★
ココナラオンラインフリーマーケット登録無料・購入500円~★★★★
ビーコンセプト下半身痩せに特化したパーソナルジム分割払:8,167円〜
(無料カウンセリングアリ)
★★★★★

 

何からしたらいいか迷ったら、

ひとまずFINCアプリだけでもダウンロードしてみましょう!

 

食事の記録、モチベーションアップはダイエットに欠かせません。

 

FINCアプリのメリット

  • 太もも痩せなど興味のあるダイエット情報・動画の配信が無料
  • 食事検索でカロリー入力が簡単!
  • ポイントシステムで買い物もできる♪

 

今ならダウンロードしてすぐに500Pもらえます!

FINC内の買い物ですぐに使えますよ。

 

>FINCアプリの詳細はこちら

 

どれくらい筋トレをすれば太もも痩せできるの?

 

太もも痩せを実感するまでは、その人それぞれの負荷によって変わります。

ですが、大体3か月を過ぎるころには、太ももに綺麗な縦筋が見えるようになってきます。

 

たとえ太もものサイズダウンができなくても、相対的に筋肉が目立つよう引き締まって細く見せることも重要です。

 

たとえば、今の太ももの脂肪と筋肉の割合で考えるのです。

必ずしも大きくサイズダウンしなくても、「脂肪:筋肉=45:55」でも引き締まって見えてきます。

 

私の例ですが、一度ダイエットし過ぎで160㎝で46㎏から35㎏まで痩せた経験があります。

ですが、筋肉も一緒にそぎ落とされているので、ポチャッとした印象はぬぐえませんでした。

しかも、パッと見の太ももの印象は46㎏からあまり変わりません…。リバウンドした時はもう太ももデブ。

ですから、太もものサイズダウンにこだわりすぎす、食事管理もしつつ見た目をほっそり魅せる引き締め太もも痩せがダンゼン良いです。

桐谷ちゃんとローラちゃんの間を目指すイメージで、今はトレーニングを続けていますよ!

 

私が紹介したものだけでも太もも痩せも不可能ではありませんが、ここからはもっと効率的に太もも痩せする方法をお伝えします。

 

まとめ

 

とても長くなりましたが、とにかく太ももが痩せないのは筋肉が足りない・刺激が足りないことが根本的な原因だということ。

 

太もも痩せの方法はネットでいろいろ書かれていますが、結局のところタイプ別の太もも太りなんて、本当は関係ないのです。

  • 下半身に筋力が足りないことが諸悪の根源
  • 日常的に下半身への刺激が足りない
  • とにかく下半身(特にハムストリング)を鍛えれば太ももが痩せないという悩みは解決できる

 

とにかく太もも痩せしたければ、下半身を中心に筋トレをしましょう。

 

そして、本気で太もも痩せと向き合うならば、時間を確保して下半身を動かす習慣を作ってください。

 

せめて目標とする理想の脚になるまでは、です。

 

とても長くなりましたが、本気で太もも痩せと向き合うならば、時間を確保して下半身を動かす習慣を作ってください。

 

せめて目標とする理想の脚になるまでは、です。

 

ネットの記事を読むだけではもったいないです!

太もも痩せのために、何か一つでも行動を起こしてみてくださいね!!

 

このブログでは、他にも太もも痩せのための情報を配信しています。あなたの太ももも痩せに役立つ記事があれば幸いです♪

↓↓

ココナラの太もも痩せで評判なサービスを購入!本当に痩せそうなのか暴露
太ももが太い。 ほっそり綺麗な脚になりたい。 一度は脚やせに関する本を購入したことがあるんじゃないでしょうか? しかし、実際に購入しても実践せず終わってしまったり、自分には向いてないと投げ出し違うこともあり...
キャビテーションは太もも痩せ可能?効果のない脚は?【未経験者向け】
全然落ちない太ももの脂肪… ぼこぼこ浮き出るセルライト… キャビテーションって、本当に太もも痩せに効果はあるのでしょうか? キャビテーションは部分痩せができると言われていますが、未経験者にとっては本当に太も...

 

太もも痩せに悩んでいる友達がいたら是非シェアしてくださいねー(*’ω’*)ノ

コメント

タイトルとURLをコピーしました